벤치프레스의 무게 설정은 운동 효과와 부상 예방의 핵심입니다. 내 몸에 맞는 적정 무게를 찾는 방법과 지속적으로 안전하게 중량을 늘리는 전략을 소개합니다.≡ 목차 벤치프레스 무게 설정의 중요성 운동 효과와 부상 예방의 핵심 적정 무게 선정의 기준 과도한 중량이 부상으로 이어지는 이유 초보를 위한 벤치프레스 적정 무게 찾기 바벨 기본 무게와 반복 기준 5~8회 반복 가능한 무게 선택법 1RM 계산법으로 내 한계 측정 중급자 중량 증진 전략과 실전 노하우 5x5 프로그램 활용과 적용 예시 주간 중량 증가 방법 운동 능력 피드백의 중요성 부상 예방 위한 자세 및 테크닉 어깨 통증 방지 세부 원칙 손목 부상 예방 그립과 폼 관리 반동 금지와 정확한 자세의 실전 적용 벤치프레스 중량..
